Importância da atividade física
"A prática regular de atividade física sempre esteve ligada à
imagem de pessoas saudáveis. Antigamente, existiam duas idéias que
tentavam
explicar a associação entre o exercício e a saúde: a primeira defendia
que
alguns indivíduos apresentavam uma predisposição genética á prática de
exercício
físico, já que possuíam boa saúde, vigor físico e disposição mental; a
outra
proposta dizia que a atividade física, na verdade, representava um
estímulo
ambiental responsável pela ausência de doenças, saúde mental e boa
aptidão
física. Hoje em dia sabe-se que os dois conceitos são importantes e se
relacionam."
Mas o que é atividade física? De acordo com Marcello
Montti,
atividade física é definida como um conjunto de ações que um indivíduo
ou grupo
de pessoas pratica envolvendo gasto de energia e alterações do
organismo, por
meio de exercícios que envolvam movimentos corporais, com aplicação de
uma ou
mais aptidões físicas, além de atividades mental e social, de modo que
terá como
resultados os benefícios à saúde.
No Brasil, o sedentarismo é um problema que vem
assumindo
grande importância. As pesquisas mostram que a população atual gasta bem
menos
calorias por dia, do que gastava há 100 anos, o que explica porque o
sedentarismo afetaria aproximadamente 70% da população brasileira, mais
do que a
obesidade, a hipertensão, o tabagismo, o diabetes e o colesterol alto. O
estilo
de vida atual pode ser responsabilizado por 54% do risco de morte por
infarto e
por 50% do risco de morte por derrame cerebral, as principais causas de
morte em
nosso país. Assim, vemos como a atividade física é assunto de saúde
pública.
Na grande maioria dos países em desenvolvimento,
grupo do
qual faz parte o Brasil, mais de 60% dos adultos que vivem em áreas
urbanas não
praticam um nível adequado de exercício físico. Esse problema fica mais
claro
quando levamos em conta os dados do censo de 2000, que mostram que 80%
da
população brasileira vive nas cidades.
Os indivíduos mais sujeitos ao sedentarismo são:
mulheres,
idosos, pessoas de nível sócio-econômico mais baixo e os indivíduos
incapacitados. Observou-se que as pessoas reduzem, gradativamente, o
nível de
atividade física, a partir da adolescência.
Em todo o mundo observa-se um aumento da obesidade, o
que se
relaciona pelo menos em parte à falta da prática de atividades físicas. É
o
famoso estilo de vida moderno, no qual a maior parte do tempo livre é
passado
assistindo televisão, usando computadores, jogando videogames, etc.
A prática regular de exercícios físicos acompanha-se
de
benefícios que se manifestam sob todos os aspectos do organismo. Do
ponto de
vista músculo-esquelético, auxilia na melhora da força e do tônus
muscular e da
flexibilidade, fortalecimento dos ossos e das articulações. No caso de
crianças,
pode ajudar no desenvolvimento das habilidades psicomotoras.
Com relação à saúde física, observamos perda de peso e
da
porcentagem de gordura corporal, redução da pressão arterial em repouso,
melhora
do diabetes, diminuição do colesterol total e aumento do HDL-colesterol
(o
"colesterol bom"). Todos esses benefícios auxiliam na prevenção e no
controle de
doenças, sendo importantes para a redução da mortalidade associada a
elas. Veja,
a pessoa que deixa de ser sedentária e passa a ser um pouco mais ativa
diminui o
risco de morte por doenças do coração em 40%! Isso mostra que uma
pequena
mudança nos hábitos de vida é capaz de provocar uma grande melhora na
saúde e na
qualidade de vida.
Já no campo da saúde mental, a prática de exercícios
ajuda na
regulação das substâncias relacionadas ao sistema nervoso, melhora o
fluxo de
sangue para o cérebro, ajuda na capacidade de lidar com problemas e com o
estresse. Além disso, auxilia também na manutenção da abstinência de
drogas e na
recuperação da auto-estima. Há redução da ansiedade e do estresse,
ajudando no
tratamento da depressão.
A atividade física pode também exercer efeitos no
convívio
social do indivíduo, tanto no ambiente de trabalho quanto no familiar.
Interessante notar que quanto maior o gasto de
energia, em
atividades físicas habituais, maiores serão os benefícios para a saúde.
Porém,
as maiores diferenças na incidência de doenças ocorrem entre os
indivíduos
sedentários e os pouco ativos. Entre os últimos e aqueles que se
exercitam mais,
a diferença não é tão grande. Assim, não é necessária a prática intensa
de
atividade física para que se garanta seus benefícios para a saúde. O
mínimo de
atividade física necessária para que se alcance esse objetivo é de mais
ou menos
200Kcal/dia. Dessa forma, atividades que consomem mais energia podem ser
realizadas por menos tempo e com menor freqüência, enquanto aquelas com
menor
gasto devem ser realizadas por mais tempo e/ou mais freqüentes.
A escolha é feita individualmente, levando-se em
conta os
seguintes fatores:
•
Preferência pessoal: o benefício da atividade só é
conseguido com a
prática regular da mesma, e a continuidade depende do prazer que a
pessoa sente
em realizá-la. Assim, não adianta indicar uma atividade que a pessoa não
se
sinta bem praticando.
•
Aptidão necessária: algumas atividades dependem de
habilidades
específicas. Para conseguir realizar atividades mais exigentes, a pessoa
deve
seguir um programa de condicionamento gradual, começando de atividades
mais
leves.
•
Risco associado à atividade: alguns tipos de exercícios
podem
associar-se a alguns tipos de lesão, em determinados indivíduos que já
são
predispostos.
Nesses grupos, além de ser importante na aquisição de
habilidades psicomotoras, a atividade física é importante para o
desenvolvimento
intelectual, favorecendo um melhor desempenho escolar e também melhor
convívio
social. A prática regular de exercícios pode funcionar como uma via de
escape
para a energia "extra normal" das crianças, ou seja, sua hiperatividade.
A falta de aptidão física e a capacidade funcional
pobre são
umas das principais causas de baixa qualidade de vida, nos idosos. Com o
avanço
da idade, há uma redução da capacidade cardiovascular, da massa
muscular, da
força e flexibilidade musculares, sendo que esses efeitos são
exacerbados pela
falta de exercício.
Está mais do que comprovado que os idosos obtém
benefícios da
prática de atividade física regular tanto quanto os jovens. Ela promove
mudanças
corporais, melhora a auto-estima, a autoconfiança e a afetividade,
aumentando a
socialização.
Antes do início da prática de exercícios, o idoso
deve passar
por uma avaliação médica cuidadosa e realização de exames. Isso
permitirá ao
médico indicar a melhor atividade, que pode incluir: caminhada,
exercício em
bicicleta ergométrica, natação, hidroginástica e musculação.
Algumas recomendações são importantes, e valem também
para as
outras faixas etárias:
• Uso de roupas e calçados adequados.
• Ingestão de grandes quantidades de líquidos, antes do exercício.
• Praticar atividades apenas quando estiver se sentindo bem.
• Iniciar as atividades lenta e gradualmente.
• Evitar o cigarro e medicamentos para dormir.
• Alimentar-se até duas horas antes do exercício.
• Respeitar seus limites pessoais.
• Informar qualquer sintoma.
É necessário a todas as gestantes um trabalho
corporal a cada
trimestre da gestação, para facilitar a adequação às alterações que
ocorrem
nesse período. Uma melhor capacidade cardiorrespiratória facilita a
realização
das atividades domésticas; uma melhoria das condições musculares e
esqueléticas
ajuda na adaptação às mudanças posturais e no trabalho de parto. Além
disso, é
de extrema importância a auto-estima, a convivência com outras gestantes
e os
sentimentos de segurança e de felicidade.
Os exercícios de ginástica garantem fortalecimento
muscular,
protegendo assim as articulações e reduzindo o risco de lesões. Ajudam
também na
oxigenação, na circulação e no controle da respiração. Já os exercícios
desenvolvidos na água favorecem o relaxamento corporal, reduzem as dores
nas
pernas e o inchaço dos pés e mãos.
Antes do início dos exercícios, a gestante deve
passar por
consulta de pré-natal para ser avaliada pelo obstetra. Após a realização
dos
exames ele poderá liberar ou não a prática de exercícios. As mulheres
que já
praticavam atividade física e que nunca sofreram aborto espontâneo,
podem
continuar as atividades após adaptação para seu novo estado. Já aquelas
sedentárias devem iniciar os exercícios após a décima segunda semana de
gestação. Não havendo problemas, os exercícios podem ser continuados até
o
parto, embora seja necessário reduzir a intensidade aos poucos. Após o
parto
normal, as atividades podem ser retomadas após 40 dias. No caso de
cesárea, o
médico avalia cada caso.
As atividades físicas mais recomendadas às mulheres
grávidas
são:
•
Caminhada: é muito bom para a preparação para o parto, já
que
melhora a capacidade cardiorrespiratória e favorece o encaixe do bebê na
bacia
da mãe. O ideal é caminhar 3 vezes por semana, cerca de 30 minutos.
•
Natação: trabalha bastante a musculatura. Atenção: apenas
algumas
modalidades são liberadas durante a gestação.
•
Hidroginástica: são os mais indicados para as gestantes!
•
Alongamento: ajuda a manter a musculatura relaxada e o controle
da
respiração.
Para finalizar devemos ressaltar que a prática de
atividade
física deve ser sempre indicada e acompanhada por profissional
qualificado,
incluindo médicos, fisioterapeutas e profissionais de educação física.
Caso
sinta algo diferente é mandatório informar ao responsável. Outro ponto
importante, que não deve ser esquecido, é a adoção de uma alimentação
saudável,
rica em frutas, legumes, verduras e fibras. Prefira o consumo de carnes
grelhadas ou preparadas com pouca gordura. Evite o consumo excessivo de
doces,
comidas congeladas e os famosos lanches de "fast-foods". E lembre-se:
beba muito
líquido (de preferência água e sucos naturais).
A atividade física consiste em exercícios bem
planejados e
bem estruturados, realizados repetitivamente. Eles conferem benefícios
aos
praticantes e têm seus riscos minimizados através de orientação e
controle
adequados. Esses exercícios regulares aumentam a longevidade, melhoram o
nível
de energia, a disposição e a saúde de um modo geral. Afetam de maneira
positiva
o desempenho intelectual, o raciocínio, a velocidade de reação, o
convívio
social. O que isso quer dizer? Há uma melhora significativa da sua
qualidade de
vida!
O que precisamos ressaltar é o investimento contínuo
no
futuro, a partir do qual as pessoas devem buscar formas de se tornarem
mais
ativas no seu dia-a-dia, como subir escadas, sair para dançar, praticar
atividades como jardinagem, lavagem do carro, passeios no parque. A
palavra de
ordem é MOVIMENTO.
Copyright © 2005 Bibliomed, Inc. 28 de
Julho de
2005.
